plan na

[...] press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s masz tu plan wystarczylo tylko skopiowac z treningu Fbw do tego dobra dieta i jedziesz z masa

Nie mowie,ze szpagat jest najwazniejsza czescia wytrenowania.Ogolnie nie obchodzi mnie to,czy go ktos robi,czy nie.Jesli komus sie podoba inny plan to Ok,co mnie to.Polecilem to,co na mnie podzialalo i jesli ktos chce to sprobowac to ok,a czy ktos na to sra to jego sprawa.Uwierz mi korczan,ze jestem kickbokserem z wieloma tytuami wiec kontroluj [...]

jak masz 4 miesiące stażu to nie ma za bardzo co kombinować z takimi podziałami. Weź sobie jakiś plan podstawowy oparty na złotych ćwiczeniach 3-4 razy w tygodniu i dopnij dietę bo ona jest najważniejsza. Więcej Ci na prawdę nie potrzeba.

[...] (ogolenie zadnych ciwczen obciazajacych kregoslup rob po 10-8powtorzen nie mnie mniej i nie schodz do maxow do szkoda stawow w tym wieku co z tego ze wycisniesz z 10kg wicej jak mozesz sobie cos spieprzyc i pozegnac sie z cwiczeniem poszukaj w wyszukiwarce jakis odpowiedni plan dla siebie, zadbaj o dobre jedzenie regeneracje i cwicz na zdrowie

[...] utrzymać sztangi / sztangielek podczas podstawowych ćwiczeń. W takim razie pozostaje tylko ćwiczenie na maszynach, ale i tu masz pewne ograniczenia. Postaraj się ułożyć taki plan, żeby wszystkie partie mięśni ćwiczyć w sposób w miarę intensywny, ale pamiętaj o nadgarstku. Jak masz dostęp do dobrej siłki, to na pewno poradzisz sobie ze [...]

blablaej zamiast tracic kase na odzywki,ktore i tak ci teraz nie pomoga,proponuje wykupic karnet na silownie,zabrac sie za odpowiedni plan(full body),pocwiczyc troche...i dopiero pomyslec o odzywkach. pozdrawiam.

Przede wszystkim bieganie i podciąganie, na drugi plan idzie ogólna wytrzymałość i siła- o ile można to tak rozgraniczyć.

Czyli mam wykonać wszystkie 8 tygodni żeby zmienić plan? Prosiłbym jeszcze o napisanie na temat diety. Dzięki za odpowiedź Pozdrawiam Zmieniony przez - Blau w dniu 2009-08-16 23:50:56

Nie uważa pan że te zestawy ćwiczeń (etap 4 dla mnie) są zbyt mało rozbudowane i zbyt proste? Załączam ten plan: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie [...]

powiedz co o sobie ... bo jak na 3 lata to wymiary liche a siła jeszcze bardziej licha,moze to wina planu jakim zes przez te 3 lata cwiczył albo zes udawał ze cwiczysz... ile masz lat: wzrost: waga: staż: jakim sprzetem dysponujesz: jaki był twój ostatni plan treningowy: kiedy miałes ostatnią regeneracje: cel: przeciwskazania: dieta: [...]

no wydaje mi się, że pomyliłeś działy :D, a swoją drogą ułożyłeś ten plan tak z dupy podpatrując inne? chyba wiesz że diete to sprawa inwidualna - sam musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i zrobić rozkład na btw. napisz w dziale 'odżywianie' Zmieniony przez - wsc w dniu 2008-11-08 16:18:39

Kolejność ćwiczeń dupy wzięta. Najpierw robi się duże partie a potem małe. Mówisz, że zależy ci na mięśniach grzbietu a robisz je przedostatnie i do tego jeszcze po łapach. po co ci aż dwa ćwiczenia na biceps jedno wystarczy. Napisz plan jeszcze raz. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2010-12-02 11:58:19

Nie tyle roztrząsam co lubię wiedzieć czemu jest tak a nie inaczej. Dzięki tego typu wiedzy mogę też udoskonalać plan pod siebie. Ale to tak na marginesie ;) A mógłbyś mi chociaż poglądowo powiedzieć, jak u ciebie wygląda rozkład serii? Z góry dziękuję ;)

Zawsze mnie zastanawiało jak rozpisać progresję wlasnie w czyms takim jak np 12-8-6-4 skoro tu roznice w maxach są duzo mniejsze niz w standardowym planie. Moglbys mi to objasnic? I czy taki plan zadzialal na ciebie lepiej niz standadrowe 15-10-5?

[...] tygodnia możesz mieć inne predyspozycje siłowe czy możliwości regeneracyjne. Klasyk zakłada 12-14 na duże grupy 8-10 na małe jednak ja bym się tego nie ytzynal 2.zostaw pewien zapas. Do zalamania mięśniowego rób raz na jakiś czas 3.zdecydowanie tak 4.tak abyś był wstanie robić kolejna serię bez problemu Możesz zerknąć na plan push Pull chocby

[...] lata masy Suplementy to tylko uzupełnienie diety, przez najbliższy rok nie będziesz ich potrzebował... o wiele więcej wyciągniesz z jedzenia Na początek proponuje takie plan, im prostszy tym lepszy dla Ciebie Ucz się podstaw Przysiad 3x10 Wyciskanie leżąc 3x10 Podciąganie na drążku 3x10 Pompki na poręczach 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane [...]

Wklej swój ostatnio przerabiany plan. Również podaj obciążenie robocze w podstawowych bojach siłowych: Martwy Ciąg: Przysiad: Wyciskanie na płaskiej:

Nie wystarczy Ci plan AB? Na plecy MC + wiosłowanie/podciąganie.

Nowy plan do oceny :: Poniedziałek: --Plecy -wiosłowanie sztangą 5 seri 7-8 powtórzeń , wiosłowanie hantelkami 10 serii 8-12 powtórzeń --Barki- wyciskanie hantelkami 5 - 6 serii 6-8 powtórzeń --Brzuch . Wtorek : --Biceps: uginanie hantelek 6-8 serii 6-8 powtorzen , uginanie gryfu 3 serie 6 powtórzeń , --Triceps: wyciskanie francuskie 7-8 serii [...]

[...] pomogę sobie barkami jak już nie daję rady. Kopyto właśnie minął okres dwóch tygodni od ostatniego treningu na siłowni. Od jutra zaczynam z powrotem treningi. Mam nadzieję, że coś ruszy tylko nadal nie wiem jaki plan stosować.. Zmieniony przez - ghoost86 w dniu 2014-04-15 16:54:54 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-04-15 20:15:36